【护肤】懒人美体法


夏天到了,大家是否又开始积极减肥锻炼了呢?说到锻炼塑身,这个概念真是让某炎常年以来又爱又恨。每次看到杂志上的模特结实紧绷的好身材就开始暗自下定决心,看到电视上教的锻炼方法也常常跟进,但是每次都败在不能坚持上。而且要强求一个连体育课一周一次八百米都不愿跑、超级讨厌出汗的人每天锻炼两小时什么的……纯粹强人所难。不出汗的锻炼呢,有些需要场地有些需要器械,又或者必须要长期做才能见效。——嗷嗷,坚持什么的最讨厌了!

虽然如此,还是有一米米的锻炼方法某炎有三天打渔两天晒网的坚持下来的。而且就算健身我不在行,但保持体重我可是很在行的。某炎记得很清楚自己的体重维持在一定的范围内已经差不多十五年(咦?你是说这说明我的生长发育早就停止了?),并且十年前的衣服也完全合身(咦?你是说我还在穿十年前的衣服已经out了?),体型也和多年前没有很多变化(好吧,我承认都这把年纪了我的胸也没变大&都这把年纪了我还没生小孩)。下面说到的只是毫无科学依据只在某炎一个人身上实践过的一些锻炼方法和效果,并不适用于短期减肥塑身的朋友。请大家在牢记这一原则的前提下开始看帖和讨论吧。

既然要说,就要先说我最拿手的体重保持了。说到保持体重,其实这不仅仅是为了穿衣服美观什么的,也是很重要的保健概念吧。经常有各种病例里面不是会提到“一个月就瘦了十斤”或者是“一个月就胖了七斤”这样的事实吗?人的体重在正常情况下会有小幅度的波动变化,但是一旦暴增或暴减就有可能是身体的某个部分出问题了哦。所以大家一定要经常关注自己的体重。

某炎不算很瘦也不算很胖,162cm体重常年维持在46kg到50kg之间,算是正常范围内略瘦而已吧。所以在参考BMI指数之后某炎决定只要保持自己的体重就好,不需要增肥或者减肥。某炎唯一一次体重有大幅度波动是在高考。那个时候因为压力太大精神紧张,加上天气热备考,结果考完上了大学发现体重降了七斤。恩,听起来似乎更接近模特身材了,但是代价十分惨重——腰围只细了1cm不到、臀围也只缩小2cm、胸围缩水5cm!同志们啊,减肥真的不是适合所有人的,至少不适合我。这件事情让我彻底打消了减肥的念头。奉劝打算减肥的MM们,在正式行动之前先分析一下自己是不是属于先瘦胸的那类人,否则瘦下来连哭都来不及。

说到减肥这个话题,不能不提到日本女性。她们对于体重的控制已经到了变态的地步,我不建议大家效仿。我们看日剧经常会有剧中谈论到女性的身高和体重。我印象比较深刻的是有一次看《医龙》,麻醉师张口报出了水泽麻美的数字,大约是168cm/42kg左右。更有一个游戏叫做少女的减肥革命,就是讲一个胖女人为了恢复到幼时的美妙身材积极减肥后来成功并追到帅哥的故事。这个游戏的主要过程就是减肥,上面会显示减肥阶段的体重和身高,然后一步一步控制到游戏设定的“纤细”的范围。问题是它的数值实在太极端了。我记得这女孩最开始大约是160cm(没办法,小日本不会把女猪设定的太高挑的)左右,体重55kg。要说起来是不算苗条,但也不至于很胖,可是画面上她的形象简直就是一头肥猪。减到我们觉得还不错的50kg左右还是很像猪头,减到45kg仍然微胖……最后的成功体型出现的时候女猪的体重只有35kg左右。我觉得这设定本身就很烂,但也许日本人真的是这么看待女性体重的吧。同志们千万不要被这种极端思想误导哦,太瘦对身体不好对皮肤不好对什么都不好的!以前我有一个学姐,身材纤细凹凸有致,但是她寝室的有女友的男生普遍表示此人太瘦不适合做女友。似乎男性认可的性感身材和女性认可的也有误差,所以如果想要讨好男友的话请更不要一意孤行地一味瘦身了。

说了这么多还没说到重点,某炎是怎么控制体重的呢?很简单,就是控制饮食。诶,这似乎是一个一点都不新鲜、被人说烂的话题哦?不过大家认为控制饮食是要怎么做呢?某炎现在的饮食基本上是这样的:早上吃一大碗里面有坚果、蜜饯、两到三种新鲜水果的燕麦片,用冷的低脂酸奶冲泡。有的时候还会喝一杯热茶;中午在餐厅吃一份两荤的饭,一般是牛肉和鸡肉;晚上自己做汤面,汤头里面的荤基本上除了鱼就是羊肉和鸡蛋(一次只会出现一种荤菜),配合一到两种蔬菜,而我只吃汤头不吃面。大家是不是觉得我吃的很健康呢?恩,如果不是有自信我也不敢拿出来分享了。我控制饮食的重点只有两个,一个是坚决不吃零食,第二个是晚餐不吃主食。有些人可能觉得晚餐不吃主食有点难受,我也是为了让肚子好受一点所以做的都是有汤水的东西,这样喝下去会觉得比较熨帖。不吃零食需要一点毅力,如果毅力不够的话还有一个小贴士,那就是饭后立刻刷牙。饭后立刻刷牙不仅可以保护牙齿,更可以降低食欲,这样本来想吃东西的感觉就会消失了。不吃主食是为了避免吃下去的肉和主食反应生成脂肪。这里的主食不仅仅指白米和白面,薯类也包括在内。其实某炎饭量不算很小,但是按照这样吃下来即使不忌口也可以在两个月内把体重减轻个一公斤左右哦,大家有兴趣的话可以试试看。

控制体重说完了,接下来说说某炎曾经试过又没能坚持下来的无数个美体塑身法吧。第一个要拿出来说的就是保鲜膜瘦身,有一阵子这种方法很流行的。据说把保鲜膜包覆在想要瘦的位置比如大腿和胳膊,然后做运动就可以了。保鲜膜裹住之后这部分的皮肤无法呼吸只能强迫做无氧运动,然后把保鲜膜解下来之后会有很多汗,可以达到局部瘦身的功效。这方法我当初试验的时候很兴奋的,而且事实证明把保鲜膜解下来的时候真的会有很多汗,而且那块皮肤也会发红发热,很像是剧烈运动过后的效果。但是这个方法有一个比较严重的弊病,那就是保鲜膜包覆的时间不能太久,不是说想要瘦就包着保鲜膜混一整天,晚上回来解下来就瘦一圈。保鲜膜包覆的时间要控制在两小时之内,否则皮肤长时间不能呼吸可能会引起严重的后果。也就是说这个方法只适合在运动的同时强化运动效果。并且老实说我觉得不让皮肤呼吸有一点走极端,和我本人的健康理念不合。所以这方法我只试了一两次就没试了。

另一个没有坚持下来的是大S曾经推荐过的瘦腿法。就是躺在床上把腿靠在墙上贴紧,15分钟一次的那个。这方法说不上有多少用处,感觉是做了也不会有什么坏处的瘦腿法。但是某炎在做的时候可能有点急于求成了,经常时间超过15分钟。后果就是放下来的时候脚会觉得冷冷的麻麻的,明显像是血液流不上去。再来就是即使冬天也坚持锻炼的结果是某炎的腿因为贴在冰凉的墙上后来隐隐觉得骨头有点疼。后来想了想,这个方法主要是去除腿部水肿,还有很多其他的办法可以达到一样的效果,于是这个瘦腿法就彻底被某炎抛弃了。

有人尝试过贴着墙站两小时吗?对我来说站在那里肩膀和小腿都贴着墙不是什么大问题,但是站两个小时实在太要命了。不要说两小时,在没有电脑不看电视的情况下站在那里发呆五分钟我都做不到。何况全身贴在墙上好凉啊,感觉会让身体变得很冰寒,于是也放弃了。

呼啦圈?拜托,我试过一直摇晃里面有钢珠的呼啦圈,但我太怕痒了一晃就笑个不停,于是没能坚持。跳绳?某炎一向不擅长跳绳,而且跳绳经常会觉得下腹有点下坠的异样感。据说女性不适合长期坚持跳绳跳高跳远等跳跃类的运动,因为很容易造成子宫移位。所以建议大家放弃吧。跑步……我真的很痛恨出汗又很痛恨呼吸不畅。虽然跑步是很好的运动,但显然不是很适合我的运动。我喜欢爬山,但我只爱爬满山都是树不会上去以后暴晒的地方。某炎有一次和爬山俱乐部的人去爬山,结果发现原来我只是喜欢远足罢了。那次爬的山在山脚下穿短袖,到了半山腰下了山雨冷的要死。某炎因为装备不全没有手套,夏天里手冻得像胡萝卜一样;下山的时候路上很多沙石又没有登山杖和专业登山鞋减负,害的某炎回来以后膝盖疼了很久。这还不算,明明带了墨镜但不是专业墨镜,在下山的时候眼镜刺痛到不停地流泪。建议想要登山的同学务必准备好装备,至少准备好的登山鞋和登山杖。

看了上面这些,大家一定很好奇:你已经懒到这个程度了,到底有什么是你能坚持下来的?哈,某炎长期坚持下来的“运动”说起来只有三个,那就是:收腹、快走和瑜伽。

收腹的意思就是,随时随地收腹,呼吸也收腹坐下也收腹吃饭也收腹,如果可能的话睡觉也不要忘记收腹。这个方法可以帮助我们预防小肚子,效果还是不错的。现在的成果就是,某炎如果想要看看自己是否有小肚子的话,必须“命令”身体调整到放松状态,否则是看不到的。虽然这个方法不能帮助我们长出美丽的腹肌,但是至少在穿衣服裙子的时候腹部是平坦的,走路姿势也会比较挺拔。最开始可能会常常忘记,不过习惯以后觉得蛮好蛮舒服的。在做某些瑜伽或是普拉提动作的时候要求把腹部的空气都排出,收腹也会帮助大家轻松做好相关的动作哦。

快走也很简单啦,就是走路走很快。某炎由于习惯了这种走路的频率,生平不能看见在路上走的时候有人从我身后超过去。汗,事实上如果我一个人走路的确很少很少会被人从后面赶超。现在不是很多人说快走可以锻炼身体吗,具体效果我不清楚,不过至少下半身会比较结实。某炎有一次和朋友跑慢跑跑了几千米,后来腿部酸痛的位置在膝盖内侧偏上的部分。但还有一次和朋友快走几千米,酸痛的位置在屁股接近大腿的地方,外侧。我觉得快走大约也有助于塑造臀型吧,大家可以试试看。(呃,不谦虚的说,某炎自认屁屁还是比较有曲线的,不知道是否和快走有关。)

我喜欢瑜伽最关键的原因是瑜伽其实是一种蛮懒散的运动。做瑜伽可以不流汗,可以做十分钟也可以做两小时,而且什么难易度的都有。最开始做瑜伽我是参照瑜伽书来练的,但是发现书上说的五分钟我根本不知道多久是五分钟。DVD什么的边看边学貌似很好,但是近视度数使得某炎无法一边用裸眼盯着电脑屏幕一边练习瑜伽。在用瑜伽书练习的过程中,某炎还一度因为姿势不正确而拉伤了脊椎附近的筋脉,疼了三个月。也曾经去健身中心体验过,但是一个老师几十个学生,老师只顾得了前排的学生照顾不了每一个人,基本上和自己练差别不大。好在最后某炎在NDS上面发现了一个不错的游戏《随身瑜伽》。这个游戏有3D模型教你做动作,也可以看到要点和难点什么的,而且动作也都不怎么难。其实国内的瑜伽书很多都有一点偏激,里面的高难度动作其实还是蛮多的。这些高难度动作一个人很难做好,而稍有不慎就会给自己的身体带来伤患。瑜伽虽然看起来很优雅,但是做不正确的话容易受伤,所以大家在自己练习的时候一定不要贪多,要循序渐进才行。此外务必记得做瑜伽一定要在饭后两小时之后才能做,不然胃会觉得很难受。我个人觉得早晨也不适合做瑜伽,因为身体比较僵硬有些对柔韧度要求较高的动作不太容易做到位。中午和下午是比较合适的瑜伽时间。如果动作舒缓运动量不大的话,晚上八九点也可以做一会儿,做完放松动作之后很容易入睡。

最后再说一个不健康但是蛮有效的瘦脸法。某炎的牙齿长得不整齐,有两颗智齿在下牙床上横着长,于是牙医要求把它们拔掉。在两颗牙分次被拔掉后,某炎发现脸变小了。一个原因是在牙床里面横着长的牙齿被拔掉了。另一个原因是在手术后一个星期不能吃固体食物,某炎因为害怕热的流食会让伤口出血,所以喝了整整一周的酸奶。简而言之咀嚼肌在一周没有使用的情况下有一点点萎缩,所以脸看起来就小了。不过长期只喝酸奶的话算是严重的偏食吧,所以大家不要极端使用这个方法哦。我的一个朋友在听说拔牙会瘦脸之后不仅拔掉了自己长得还算整齐的上下四颗智齿,还拔掉了另外一组槽牙。我也不建议大家学习这位朋友的做法。

好了,我的部分就到这里了,希望大家和我一起广泛讨论自己试过的各种美体小偏方!

15 Responses

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  1. 嘉利顿

    感觉不吃零食(包括饼干和饮料)最重要。
    164cm/46-50kg。三餐与周围人一样。米饭可能量略少,但是不会不吃。
    经常会吃面食,或者薯类(土豆泥大爱)。无肉不欢。中晚餐都会有肉(不区分红肉白肉)。
    瑜伽因为听到练习不当会受伤,不敢尝试。平时最多就做做简易操,或做一些伸展运动。把身体活动开。
    另外如果要瘦手臂和瘦腿的话,拉伸腿部和手臂韧带也是有帮助的。

  2. 路人

    我也是習慣了收腹,基本上沒小腹
    據說子宮為了保持一定的溫度會積聚脂肪,所以不想有小腹的GN要少吃生冷的東西
    太瘦的話男的還真不喜歡,說抱起來沒手感不舒服
    我覺得看起來有線條就好,不必那麼執著體重

  3. ash28

    呵呵,我是151cm 42kg。自己觉得有点瘦,在这里必须说,如果不吃减肥导致的结果是很惨痛的,特别对女性来说,月经不调后患无穷!

  4. jojoclub

    不吃零食毋宁死~
    哎 苗条这辈子不想了~ 马马虎虎过得去 穿得了M size就可以了

  5. 喵呜

    =3= 在正式切入主题前先说一句,其实我是长期潜水员,在这边潜伏了好久都没冒过头,一方面是因为习惯了潜水,另外个原因是之前喵都不知道原来这里发言不用注册,ORZ
    关注这边这么久结果却是美容的话题把我炸上来,想想其实也蛮奇妙的。因为之前看到你说有这方面的话题自己并没有很大兴趣。这又有两个原因了,一是因为自己本身皮肤就不错,没有一般女生的“战痘”烦恼,另外就是自己比较懒,这种事情不太放心上。(这果然不是女人吧喂!)
    这篇护肤的我昨天就有看到,但是我来这边重点主要是放文上面,而且上班回来比较累,就大致看了下显示在外面的部分,没有点开看全文。今天来看了全文才知道,原来你和我一样!(你到底在说什么没头没脑的话→_→)首先我也懒,其次我也是“十年前的衣服也完全合身”的类型,最后→我也162长期体重保持在一个固定范围内!(46~49)最终的时候是喵上高中时一个冬天,秤出来是98斤;夏天放假在家体重反而会变轻,我估计是因为饮食不规律,夏天又吃得少的关系。
    一直都没有刻意去保持体重,包括吃东西也不会很克制。(但是我也不会暴饮暴食,是那种奇怪的吃得比一般女生多一点但是如果自己觉得“我已经够了”后一口都不肯多吃的类型)同公司的几个女孩子有的中午用餐时都只吃菜不吃饭,而我完全不可以,不吃饭我会觉得胃里空得难受。某次喵和她们吃饭时一个姑娘对我说:“看你吃饭好像每次都很香的样子,吃那么多都不会胖吗?”ORZ
    我觉得一个人对健康、饮食与减肥的看法也有周围人影响吧。我家里人从小给我灌输的思想就是吃一定要吃好的,吃得好身体才能好,身体健康是最重要的!小时候也懵懂,但到了现在才觉得这真是真理,不吃饭减肥什么的,真的不提倡……
    还有我要提醒看这篇的姑娘们,真的不用减太瘦,因为女性每个月只有脂肪量达到体重的22%才会来月经,否则会延迟或者产生其他问题,造成内分泌紊乱。稍微肉一点不可怕,内分泌紊乱才是最可怕的,痘痘啊、肤色暗沉啊,这都是最基本的后果!(不是危言耸听,我刚发育的时候有段时间就因为脂肪不够月经一直不来,当初也没造成什么后果,但是班级里一个女生也因为这个问题去看过医生,医生都有说。)我想到大学这个年龄的女孩子就应该会知道月经也是种排毒过程吧,不是说排毒养眼嘛,所以大家一定要注意健康!
    最后说一下,我现在上班的这个公司正好离我家不行25分钟的距离,所以每天如果没有睡过头基本都会步行上下班,这也算是一种锻炼吧!毕竟工作了运动机会就更少了,何况自己还那么宅。(好吧,虽然我吃了就睡也不会胖也没有小肚子但是为了下次和家人旅游时爬山别出糗发生什么老妈都爬上山了而我却上气不接下气要老妈拖着爬到顶之类的糗事,还是好好锻炼吧!(>^ω^<)

  6. birth

    那个游戏给个下载地址好吗?迅雷狗狗上的俺都下不下来~~~

  7. 苍炎

    to birth:那个游戏我在TGbus上面下的,但是那里似乎提供的也是迅雷下载。还有一个网站也许有,你可以去找找:http://nds.hkorz.com/rom.html

    to 喵呜:感谢你第一次回帖就回了这么长的帖。其实女性脂肪含量到22%是比较合适的,宜生养,月经也比较正常。老实说我似乎就是因为脂肪含量不达标所以月经都是两个月一次。当然也许也和遗传以及自己的压力、激素水平有关。不过让我增肥我却怎么也下不了决心,所以就继续维持体重了。今天比较暴饮暴食的和朋友们吃了火锅,明天打算一起去爬山。你说我到底是在保健呢还是没有呢……算了不想了,就这么着吧。

  8. 蓦山溪

    老实说我觉得我的身体很神奇啊,我对它真的不好,喜欢吃肥肉巧克力蛋糕等等高脂肪高热量的东西,非常不喜欢运动,大部分的时间都在电脑桌前,可是它从来没让我担心过。我158,一般冬天是90左右,夏天的时候会自动瘦十斤。。。我属于上半身瘦下半身有肉的,但是因为骨架小,看着非常瘦(题外话,有没有Jms因为脸圆或者手臂肉肉的而被别人说胖呢?我有个同学其实只有80多斤,可是是娃娃脸肉手,人人都说她胖)。所以我希望瘦的只有腿了,相信大家最在意的一个是腰围一个就是腿吧。我的腿属于肉松易水肿的类型,这也和我总是晚睡肾功能不太好有关,早上的时候瘦得自己都澎湃,晚上就成象腿了,最明显的是脚踝那里,起码粗了1.5厘米。对付这样的腿,我有两招治标不治本的办法。一个就是大S的靠墙90度(这要大家实验,我是脚紧贴墙也就是腿和身体呈90度最有效),一个就是很多书上有写的按揉小腿的方法。这个大家可以上网找,很多的,重点是要按到酸麻的程度为止。这时你会发现肉松跨跨了,那么不要淡定的上紧实霜吧。紧实霜我么用过,因为是易过敏体质,如果有什么状况被爹娘发现告知是用瘦身的东西用的。。。那么我可以去shi了。但是有一点我要提醒大家的就是,如果某项运动做一两周但不能坚持起码半年的话,会有比较严重的反弹,特别是跑步这一类的,我想大家都不希望肉腿变肌肉腿吧。——————————————@#%不能换行的分割线@#%%&————————————我之所以夏天会自动瘦,很大的原因是我行也汗坐也汗卫生间里挤个豆都汗出如浆的出汗体质。我身体每个部分都会出汗,特别是背和腰,所以这两个部位到了夏天就会瘦下来。但是我也是在高三那年太努力了,又不喜欢吹空调,在长沙这个火炉里,给融地只有6、70斤,胸也从75C掉到70C,而且没有以前那么坚挺(?)了。所以说瘦身这事还是要适可而止,同时要有自己的主观努力,像炎那样调节膳食就挺好的。但是如果有人和我一样情绪对身体状况影响很大的话还是不要对自己太苛刻,不然瘦是瘦了,脸也赶上黄花菜了。最后告诉大家一个瘦腰的办法,坚持下来一两周就可以看到效果:大家都知道夏奇拉吧,喜欢她是在很久以前,平时很喜欢跳舞,那次看到她的MTV觉得很有意思就跟着学,之后有事没事在寝室里扭一扭,当时没注意,后来无意中发现肚子上竟然有隐约的肌肉线条,没什么肉的pp也挺翘了很多。姐妹们趁现在热,在不开任何降温设备的情况下扭起来吧,不仅能排毒瘦身,还能提高自身魅力呢。—————————————@@@@@不能换行的分割线@@@@——————炎啊,我可是用手机码出这些字的哦,球抚摸$___$

  9. 小小

    我用的视频是蕙兰瑜伽的初级教程A,感觉瑜伽健身不在于难度而在于全身都锻炼到。
    另:作为一看小说或者玩游戏就忘记吃零食的人的心得体会就是,投入很重要啊,大家看小说的时候要更投入点╮(╯▽╰)╭

  10. 偏偏夏天

    好吧,我也是被炸上来的潜水员~~
    就体型方面自我感觉还挺好,173cm,54kg,应该算还好吧,没有太胖或者太瘦。只是不够丰满是我永远的痛啊(有没有这方面的建议呢,嘿嘿)!
    我也是习惯收腹的,所以平时同学都感觉我没有小腹,但是放松的话还是有一点点的,原来这是一个好习惯啊,我都不知道,无意识就做了。
    我最郁闷最困扰的问题大概就是关于背后或者胸前的皮肤,以及脸上的T字部的问题了。背后和胸前长痘,背后还有好多痘疤,这大概是遗传问题吧,可是真的很想解决掉啊,现在我夏天都没法穿稍微露背的衣服,5555555……
    然后脸上T字部,其实跟我懒也有关系,都不大爱打理,也不会化妆,只是最近一年才开始比较用化妆品。可是看着鼻子上的黑头,还有毛孔,我想SHI……
    做到像炎一样能总结经验就好了,时刻关注着的哦,加油!

  11. 苍炎

    to 蓦山溪、偏偏夏天:我澎湃了,大家这是什么样的激情啊,回这么多字我好开心那!说到懒得锻炼其实我相信大家都是一样的心情,但是如果看一看保健方面的节目就会发现如果想要预防多种随年龄增长可能到来的疾病,锻炼和保持体重(体型)真的是必须要做的事情。小腿水肿的话的确靠墙和按摩都会很有效,再来就是多吃香蕉之类含钾的水果去水肿。不过相比起浮肿来说,肌肉腿更难瘦。唯一能做的大概就是期待用瑜伽之类的运动把线条拉伸了。

    to 小小:你说的很对,有些难度大的动作其实在效果上和难度略小的差不多,这样的话我们可以选择难度小的。还有一些动作极端强化柔韧性或是力量,对于一般人来讲没什么用,做起来也不舒服,都可以避免了。我个人觉得像比较简单的太阳礼拜就是很好的起始动作,两个礼拜做完不仅会全身微汗,而且上臂和肩部的肌肉会有点小酸痛。还有树式和新月式也是简单又舒展的好姿势。我最讨厌的是鸟式和天平式,基本上每次都做不好。但不得不承认这两个动作即使做不到位也能感受到腹部和手部肌肉被绷得很紧很极限。至于一字脚全身伏贴地面的那个动作,我们做它干嘛呢?又不是神偷过什么红外线监视器。

  12. 柚柚

    好长啊~~~~~我觉得减肥最有效果的就节食吧 我现在不是晚饭不吃主食 而是不吃晚饭 就连喜欢吃的西瓜都放到中午去吃了 但是我还是遇到瓶颈了 在这个重量就一直不肯下去了 啊啊啊啊啊 痛苦啊 其实我的要求不高 再少5斤 但是现在的情况是半斤都不肯再少了 555

  13. 柚柚

    额 现在我回复好之后 都会跳出有木马程序 要我删除的提示 并且都是英文的,,这是为毛。。。

  14. 苍炎

    to 柚柚:你能不能下次遇到这种情况给我发个截图啊?我想看看怎么回事。我刚才做了测试并没有看到啊……此外,减肥都会遇到平台期,这段时期会很难有进一步的成果。所以你需要坚持一下!

  15. 柚柚

    截图要怎么发呢?
    关键是遇到平台期要怎么办 是不是要尝试新方法?我一般遇到瓶颈后 体重又缓慢上升了 我晕啊

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